運(yùn)動(dòng)可以幫助肥胖兒童消耗能量，有利于恢復(fù)健康的體重。如果你想通過(guò)鍛煉來(lái)控制孩子的體重，必須堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間，并控制你的飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。有些孩子即使通過(guò)鍛煉達(dá)到健康的體重，但不注意飲食控制，或停止鍛煉，體重會(huì)迅速反彈，甚至比以前更重，所以堅(jiān)持長(zhǎng)期有規(guī)律地鍛煉是非常重要的。那么，孩子們?cè)趺村憻捘?哪些運(yùn)動(dòng)更有利于孩子們控制體重?今天人體成分分析儀廠(chǎng)家來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)那些運(yùn)動(dòng)適合孩子控制體重。
運(yùn)動(dòng)這樣做，有利于孩子控制體重
步行：速度為80～100米/分鐘。從第1次步行30～40分鐘，逐漸增加至60分鐘，時(shí)間安排在晚飯后。每天一次，每周堅(jiān)持5天。心率控制在85～110次/分鐘。
慢跑：速度為100～110米/分鐘，每天慢跑20～30分鐘，每天一次，每周訓(xùn)練5天。時(shí)間可安排在每周一至周五下午3點(diǎn)半至5點(diǎn)。心率從90次/分鐘開(kāi)始，逐漸達(dá)到120～130次/分鐘，并保持這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度5～10分鐘。
騎自行車(chē)：速度為180～200米/分鐘，每次騎20～30分鐘，每天1～2次，時(shí)間可分別安排在上午10點(diǎn)至11點(diǎn)或者下午4點(diǎn)至6點(diǎn)，每周堅(jiān)持5天。心率要達(dá)到90～100次/分鐘。
跳繩、踢毽子：每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120～130次/分鐘。
爬樓梯：每天5組，每組連續(xù)爬5分鐘，組間休息1分鐘，每周堅(jiān)持6天。心率控制在120～130次/分鐘。
當(dāng)然，在做上述運(yùn)動(dòng)前需要提前做好熱身準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生意外，同時(shí)也建議各位家長(zhǎng)帶孩子去做人體成分分析儀檢測(cè)，可以幫助我們更好的去對(duì)孩子的體重進(jìn)行一個(gè)科學(xué)合理的控制。
